Video - CIÊNCIA, EQUILÍBRIO EMOCIONAL, RESPIRAÇÃO,

Respirar fundo realmente acalma e a ciência provou seus benefícios

Assista a vídeo para acalmar uma crise de ansiedade / pânico.

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Um novo estudo publicado na revista Science prova o que o senso comum diz “respirar fundo ajuda a acalmar”.

Kevin Yackle e seus colegas da Universidade de Stanford e de outras instituições nos Estados Unidos descobriram um pequeno grupo de neurônios no tronco cerebral que regula o equilíbrio entre respiração e atividade cerebral relacionada à calma ou ao estresse.

A técnica milenar de respirar para acalmar a mente é velha conhecida dos praticantes de meditação e yoga, mas até agora não se sabia como isso acontecia no cérebro.

A pesquisa mostra que a relação entre respiração e a atividade cerebral de ordem superior acontece no complexo de preBötzinger (preBötC). Esse grupo de neurônios no tronco encefálico dita o ritmo da respiração e regula o equilíbrio entre comportamentos calmos ou agitados.

Esse grupo de neurônios não é homogêneo e é composto por vários subgrupos. Um dos subgrupos gera o ritmo de respiração e projeta diretamente para um centro do cérebro que tem um papel crucial para os estados de alerta generalizado, atenção e estresse.

No estudo, a remoção dessas células não afetou a respiração normal, mas deixou os animais incrivelmente calmos. “O centro da respiração tem uma influência direta e dramática na ordem superior do cérebro”, relatam os pesquisadores.

O complexo foi descoberto em camundongos em 1991 em um estudo conduzido por Jack Feldman, um dos co-autores dessa pesquisa. Kevin Yacle e Mark Krasnow já haviam descoberto os neurônios responsáveis por suspirarmos em 2016.

Os novos resultados ajudarão pesquisadores e clínicos que exploram a respiração calma como forma de controlar a excitação excessiva, o estresse e ataques de pânico.

Confira o texto completo sobre o estudo aqui na página do NY Times. (em inglês)

Em um estado de pânico, acompanhar sua respiração e acalmar-se é uma tarefa muito difícil. Por isso preparamos este vídeo para ajudá-lo a acalmar sua ansiedade através de um simples exercício de respiração.

Coisas para lembrar enquanto você está respirando:

• Tente inspirar pelo nariz por cerca de 4-5 segundos
• Expire pela boca lentamente por 4-5 segundos

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