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Separe três minutos para trazer mais atenção plena às festas de fim de ano

É tentador adiar o auto-cuidado para após o reveillón. Explore essas três práticas para ajudá-lo a criar resiliência durante este período conturbado do ano.

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Quando o dia 1 de dezembro se tornou uma linha de chegada? Tenha seus presentes embrulhados,  a casa pronta, as festas alinhadas. Esta prática de atenção de três passos – mover, respirar e sentar – ajuda você a mudar seu estado, especialmente nas próximas semanas, já que as coisas podem ficar um pouco ridículas. O que você pode fazer sobre esta época do ano, sobre o nosso condicionamento cultural, que nos leva a correr por todo o lugar?

Podemos fazer diariamente curtas práticas para nos ajudar a controlar a sobrecarga e nos mudarmos para um sentimento mais lúcido e acordado, mas também relaxado e à vontade. Ser consciente não significa estar tão relaxado o tempo todo que nada aborrece você. Essa sensação de “estar consciente” é sobre estar lúcido e alerta na vida e também calmo e à vontade, então quando nos encontramos com alguém na rua na agitação de dezembro, você realmente pausa para olha-los nos olhos e perguntar ” Como vai você? Como está a tua mãe?”

Mover-se, Respirar, Sentar: uma seqüência de movimento consciente para a resiliência

Montanha dinâmica
Mantenha-se com os pés distanciados na largura do quadril e seus braços pendurados ao seu lado, palmas para a frente. Ao inalar, estenda seus braços para frente e para cima em direção ao teto. Exalar e girar as palmas das mãos abertas enquanto você entra e desce. Repita para 3-5 respirações.

Laterais
Agora, inspire e balance seus braços para frente e para cima em direção ao teto e expire em direção ao seu lado direito, inclinando-se gentilmente com o braço esquerdo por cima da cabeça. Em uma inalação, volte para o centro, com os dois braços acima da cabeça. Exale, balance para a sua esquerda, permitindo que seu braço esquerdo alcance o seu lado do braço direito por cima da cabeça.  Repita para 3-5 respirações.

Curvar-se
Dobre seus joelhos e traga as mãos nos joelhos como um jogador de baseball. Na inalação, suba para tentar alcançar o teto, levante os braços e volte para uma posição parada. Repita 3-5 vezes.

Torcer-se
Inale, aproxime-se novamente em direção ao teto e torça suas costas em direção à direita, mantendo seus quadris como quadrados para a frente o quanto você puder. Ao torcer, exale, alcance seus braços e deixe-os cair para os lados. À medida que você retorna ao centro, levante seus braços para trás e gire para a esquerda. Inale, vire para a esquerda e de volta ao lado direito. Repita 3-5 vezes.

Meditação sentado
Sente-se, no chão ou uma cadeira se isso for mais confortável. Coloque os pés no chão e as mãos nos joelhos e observe seu corpo por um momento. Observe qualquer formigamento ou outras sensações que surjam. Agora, mude a atenção para a sua respiração. Inale para uma contagem de quatro, e exale para uma contagem de quatro. Faça isso contando por um minuto ou dois. Relaxe a sua atenção no ritmo da respiração, na experiência da respiração.

Este post foi adaptado de Facebook Live guided mindfulness practice em Mindful.org. Texto publicado originalmente em Mindful e traduzido por Daniele Vargas.