Artigo - ATENÇÃO, EQUILÍBRIO EMOCIONAL, MEDITAÇÃO, QUOTIDIANO, SOCIEDADE,

Aqui está para o que a Mindfulness é (e não é) uma boa

Ela não irá resolver todos os problemas.

0
Shares
goleman-hbr

Embora a mindfulness não funcione necessariamente da forma como o exagero proclama, existem algumas coisas nas quais uma boa prática de atenção plena pode realmente ajudar. Ao entender melhor quando a atenção plena é a abordagem certa, os programas de RH e treinamento podem melhorar o desempenho da liderança e o bem-estar dos funcionários.

A complicação sobre tentar interpretar a pesquisa sobre mindfulness é que muitos estudos que reivindicam grandes coisas para a atenção plena são menos rigorosos do que outros, mesmo que possam ser revisados pelos pares. Muitos têm controles fracos – ou, como em um caso, o grupo de teste pode ser adequadamente comparado a um grupo fazendo outra coisa (como exercício), mas ambos os grupos realmente mostram taxas de melhoria semelhantes.

O neurocientísta Richard Davidson da Universidade de Wisconsin e eu usamos os padrões científicos mais rigorosos para examinar o mar das publicações sobre a mindfulness e outros tipos de meditação. Descobrimos que apenas cerca de um por cento dos vários milhares de artigos cabem em padrões de ouro para pesquisa médica (mais sobre isso no Davidson e meu livro recente, Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Body, and Brain). Esses estudos sólidos, porém, revelam que há quatro benefícios reais da atenção plena: foco mais forte, permanecer mais calmo sob estresse, melhor memória e boa cidadania corporativa.

Vejamos como cada um destes funciona.

Foco mais forte

Os estudos de padrão de excelência que identificamos mostram que há menos vilões mentais e distrabilidade entre aqueles que praticam rotinas de atenção regular. Essas pessoas mostraram uma melhor concentração, mesmo quando multitarefa. As implicações de negócios são manifestas: maior produtividade e menos lacunas conceituais. Como um executivo descreveu o risco de ter um foco fraco, “Quando minha mente vaga em uma reunião, eu me pergunto que oportunidade de negócios acabei de perder”.

Para obter esse benefício: experimente três sessões de dez minutos de atenção plena ao longo do dia. Coloque tudo de lado por enquanto e apenas traga toda a atenção para sua respiração. Não tente controlá-la – apenas sinta a respiração completa e a respiração total. Se você perceber que sua mente vagou, basta trazê-la de volta à sua respiração e comece com o próximo suspiro.

Não se julgue por seus pensamentos fugitivos – todos nós os temos. Quando você inicia uma prática de mindfulness, você se torna hiper consciente de quanto a sua mente se afasta daquilo que você está tentando se concentrar. Mas é o ato de trazer o foco de volta para a respiração que parece fortalecer os circuitos do cérebro para a concentração.

O que leva a essa mudança? O córtex pré-frontal do nosso cérebro é a área executiva que controla nossa atenção. Quando a amígdala, o ponto de gatilho para as emoções perturbadoras como a raiva ou a ansiedade, atua, isso indica que as áreas pré-visuais se desligam. É por isso que, quando estamos ansiosos ou irritados, não podemos pensar tão bem. Se pudermos acalmar a nossa amígdala, isso permite que as áreas pré-visares operem de forma mais eficaz e, assim, melhor atendamos nossa atenção. E, como veremos na próxima seção, a atenção plena faz exatamente isso.

Ficando mais calmo sob o estresse

Estudos demonstraram que aqueles que praticam meditação têm uma amígdala menos gatilho-contra-felicidade. Isso significa que o cérebro é menos propenso a interpretar certos insumos como ameaças e a pular em uma reação de defesa – seja vôo, luta ou congelamento.

Para um exemplo de como isso se desempenha em uma configuração profissional, considere o líder de uma equipe executiva de alto nível. Uma vez que se institui uma sessão de atenção do grupo da manhã que é semelhante ao exercício descrito acima, a equipe se comporta melhor, reagindo menos fortemente a conflitos menores. Isso significa que eles também podem compartilhar informações e idéias de forma mais fluida – e, ao final do dia, tomar decisões estratégicas mais efetivas porque podem debater calmamente seus diferentes pontos de vista. A pesquisa em outros grupos também descobriu que as pessoas que meditam geralmente se recuperam mais rapidamente de um evento estressante.

Melhor Memória

Aqueles que praticam a atenção plena também mostram uma memória de trabalho mais forte – a memória de curto prazo que registra o processamento do pensamento no momento. Por exemplo, com uma prática de atenção plena, os resultados dos exames dos alunos de uma universidade aumentaram 16%.

Em um cenário profissional, isso pode reforçar a capacidade de um líder para realizar o pensamento complexo necessário para o trabalho estratégico, a resolução de problemas e até mesmo interações intensas com os outros. E ter uma amígdala menos reativa significa que um líder fica mais calmo – o que significa mais clareza.

Boa cidadania corporativa

A meditação que intencionalmente cultiva uma atitude de bondade é muitas vezes parte de uma prática de atenção plena. Esta abordagem mostrou levar a maior atividade nos circuitos cerebrais de cuidados, aumentou a generosidade e mostrou uma maior probabilidade de ajudar alguém em necessidade, qualidades dos melhores cidadãos corporativos – e dos líderes em que as pessoas preferem trabalhar.

Na verdade, muitas equipes esportivas agora incorporam atenção plena em seus treinamentos como forma de melhor harmonizar sua jogada. O professor de meditação, Jon Kabat-Zinn, costumava trabalhar com equipes olímpicas de Harvard, onde a coordenação e o apoio da equipe eram primordiais. Ele fazia com que estivessem juntos em um círculo de mãos dadas e se concentrando em sua respiração, e então entrassem em sua concha em silêncio e começassem.

Aqui está a conclusão final: enquanto você não deve acreditar em tudo o que você ouve sobre mindfulness, há de fato recompensas por um hábito de meditação. Na verdade, a pesquisa também mostra que quanto mais horas de meditação você praticou ao longo de sua vida, melhor os resultados nas quatro frentes que descrevemos. Pense em atenção como forma de melhorar determinados tipos de aptidão mental, assim como os exercícios regulares na academia compõem a aptidão física.

 

Texto publicado originalmente em Mindful e traduzido por Daniele Vargas.

Escrito por
Daniel Goleman

Daniel Goleman é um escritor de renome internacional, psicólogo, jornalista da ciência e consultante incorporado. O seu livro de 1995, "Inteligência Emocional" é um bestseller em e está traduzido em 40 idiomas.

Tags
Ocultar Comentários